ジムに入会したはいいけど、何から始めればいいかわからない。そういう人は多い。マシンエリアをぐるっと回って、なんとなくトレッドミルで終わる。それが3ヶ月続いて、来なくなる。このパターンを何度も見てきました。
目的を一つに絞ることから始める ¶
「痩せたい、筋肉もつけたい、体力もつけたい」は全部正しい目標ですが、最初から全部を同時に追うと何も進まない。まず3ヶ月の目標を一つ決めてください。体重を3kg減らす、懸垂を1回できるようにする、階段で息切れしなくなる。具体的であればあるほどいい。
ダイエット目的ならグループクラスが続きやすい ¶
体重を減らすことが主な目的なら、消費カロリーが高くて楽しく続けられるグループクラスから始めることをすすめています。HIITやボクシングフィットは45〜50分で300〜400kcalを消費できます。一人でマシンをやるより、クラスのリズムに乗るほうが継続率が高い傾向があります。
筋肉をつけたいならフリーウェイトを早めに覚える ¶
筋肉量を増やすことが目的なら、マシンより自由度の高いフリーウェイトが効果的です。ただし、フォームを間違えると怪我につながるので、最初の数回はパーソナルトレーニングでフォームを習得することをすすめています。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目を正しくできれば、あとは応用です。
体力向上・健康維持ならケトルベルクラスが万能 ¶
特定の見た目の変化より「体が動くようになりたい」という目的なら、ケトルベルクラスが向いています。全身を使う複合動作が多く、筋力・心肺機能・柔軟性を同時に鍛えられます。週2回のケトルベルクラスだけで、3ヶ月後に体の動きが変わったと感じる会員が多いです。
どれを選べばいいか迷ったら、体験レッスンで直接相談してください。目的を聞いた上で、最初の1ヶ月のプランを一緒に考えます。